糖質制限

糖質制限ダイエット中の食欲について、それは幻か、現実か?

低糖質おでん

緩めの糖質制限ダイエットを実施中です。誰もがぶち当たる人間の三大欲望の1つ食欲について悩む方もいらっしゃると思います。

自分でもダイエット中の食欲について悩んでおり、どう対処していっているのかかを記しておきます。

この食欲は幻なのかそれとも現実か?本当はどうなの?っていう人もいるでしょう。

おそらく正解は人それぞれなんだと思いますが、実感としては70%くらいは幻ではないかと思っております。

今の自分の糖質量は1日で100g前後なのかなと思っています。正確に計算していませんが、多分です。

夕方から夜にかけてすごい食欲の波が来る

朝と昼ごはんは仕事をしている、休みでも何かをやっているで、そんなに食べなくてもなんとかなりました。

しかし夕方から空腹が徐々にやってきて夜ご飯の時間にはピークが来ます。

夜ご飯も糖質を控えめにしていて、ご飯や麺や小麦などの生成された炭水化物はできるだけ控えています。

これが原因なんだろうか?わかりませんが、とにかく食べても食べても、お腹がすく。

しかも食べるスピードが自分でも怖いくらいに早い。無言で豚汁や野菜をバクバク食べる姿に自分でも怖いなと思います。

とうとうご飯やお菓子くらいしか食べるものがなくなって、立ち往生?な状況になってしまいます。

そして後ろめたさを感じながら少しくらいはしょうがないと思って食べてしまうこともしばしば。

この食欲は本当に必要な食欲なの?

そもそもこの食欲というのは本来体が必要だから起こるものであって、無理に我慢すると体が困ってしまうということも思います。

車のガス欠状態のサインであれば大変です。走れなくなってしまうのですぐに給油してあげないといけません。

ただこれまでの経験上、この欲望は際限のない「依存状態」と同じ見え方をすることも知っています。

だから糖質を控えていて極端に制限しているわけではない自分にとっては大体が幻であることはわかっています。

飢餓状態の食欲ではありません。

様々な環境から食欲は呼び出される

この食欲は、満腹感に関連して想起されると思います。

腹一杯のときにいくらグルメ番組をみても空腹にはなりませんよね。

自分の家にはたくさんのお菓子が転がっています。それが原因で食欲が来ているような気もします。

そして炭水化物は満腹感が得られにくいと言われていて、だから大盛りなんかも短時間でとんでもない量を食べる事ができます。

幻の食欲に対しては面倒くささを持って現実へ

この食欲はなかなか打ち勝つことが出来ません。精神力が強ければ別ですが、そうは行かないのが人間です。なんてったって3大欲望ですからね。

自分の方法としては、もう頃合いかなと思ったら思い切って(ここは精神力!)歯磨きをしてしまします。

自分は歯磨きが嫌いで本当にめんどくさく感じています。これが実は逆に良くて、歯を磨いた後に食べたら、また磨かなくちゃいけないと思うと食べる気になりません。

面倒くさいからです。そうすると収まるのであればその食欲は幻だった証拠と考えています。

人によってはパジャマに着替えてしまうとか、食器を洗ってしまうとか、また何かをやらないといけないの!という状態に持っていくと収まることもあるのではないでしょうか。

それでも腹がへる場合は高糖質でも栄養がある順に

それでも腹が減る!!ということもやっぱりあります。

そういう時は食べる順番を決めて、食べます。空腹感はイライラを呼んで周りにもよくありません。

そういう時は糖質の低い順と栄養の高い順で食べていきます。

どういうことかと言うと、芋系や根菜類などの糖質は高めであっても低GI性能や、栄養素が含まれてる食品があります。普段はできるだけ避けていますが、同しようもないときにはこのようなものを選んで食べます。

一方白米やパンなどの高糖質で栄養素が乏しい食品は最後の最後まで避けるように決めています。

こうすることでなにかの栄養があるからまだ大丈夫!とちょっと納得できます。

場合によってはパン、白米にたどり着いてしまうこともありますけどね。

まとめ イライラを起こす前に対処を

食欲はその時の状況によって幻かもしれませんし、本当のものかもしれません。

普通の食事をしている、無理な制限をしていないのであれば幻の可能性が高いです。

ただ幻だからといってほかって置けるものでもないのが厄介です。

歯磨きなどで収まれば良いのですが、精神的に良くない状況を作るのはおすすめしません。

無理のないように買わせていけばいいですね。

だからといって食べてしまったという罪悪感を感じすぎるのも良くないです。そのときには、食欲の負け方もうまく作っていくのも糖質制限を続けていくコツなのではと思います。

おわり

 

 

 

 

 

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havefan35
ダイエットと軽い筋トレでシュッとすることを目指しています。