糖質制限

この頃の食事制限は昼抜き!&筋トレ

キャベツサラダ

ここのところ糖質制限ダイエットと筋トレについて今心がけていること。

色々と試してきたけれど今はこれが一番ストレスが無い状態。そして体調もまずまず。

今言える言葉は我慢をしないと言うことです。長続き出来る事が大事だから、無理は絶対続かない。

武田真治も「我慢には限界があるが 努力は習慣になる」と言っているように我慢はいつか折れます。特に目標がない日常だと続けられません。

ただ努力しているかというと、そこまででもないけど多少はしていると思います。

今の実践は朝ごはん→軽め、昼ごはん→無し、夜ごはん→好きなだけ。ということ。これに加えて朝に5分程度の簡単な筋トレもしています。(腕立てと腕立ての姿勢から足を引くやつ)

これが一番ストレスが無いというか、メリハリがあって満足できています。糖質制限ということはそこまで考えていません。

朝ごはんはゆで卵と軽食

朝ごはんと言いながらご飯を食べることはあまりありません。基本はゆで卵一個とキャベツサラダとか、夜の残りの味噌汁とか余っているもの何でも食べます。あまり時間も無いのでそこまではしっかり食べてません。

ただゆで卵は常備しています。一気に5個くらい作っておいてタッパーに入れてあります。

うち特有の事情かも知れませんが賞味期限が迫ったやつとか、すでに切れてしまってるものが結構あるので、それを積極的に消費しています。(主にお肉とか、豆腐とか)

昼ごはんは無し

これがこのルールの肝になりますね。昼ごはんは無しです。

勤務先でもなんにも食べません。やっぱり腹は減りますが、案外13時位になってくると空腹感もなくなってきます。だったらさっきの空腹感ってなんなの?って感じですが。

以前はこの昼ごはんをソイジョイとかチーズ、一本満足バーにしていたんですけどやっぱり足りないって思ってしまうんですよね。食べれば食べるほど食欲を生むというか。

酒みたいな話ですけど自分はそういう性分だと思います。

食べないことで食欲が逆に生まれないようなイメージですね。たまに炭酸水とかは飲みます。ちなみに誰かと一緒に外出していたりする時は昼は食べます。そこまでストイックにはしていません。あくまで一人で昼を迎えるときの話ですね。

じゃあ昼休みに何しているのっていうことですが、特に何にも。携帯見たり仕事してたり適当です。

夜ご飯は自由だ!

夜が近づいてくると空腹で死にそうになります。昼食べてないからそうなんですが、ただの空腹ではなく、エネルギー切れみたいな感覚です。ふらつくような感じでしょうか?

そこで夜も制限となると中々しびれますね。逆に夜は糖質とか関係なく何でも食べます。ご飯でも、パスタでも。量は多分1.5人前位食べてるかなと思います。(家で)

昼を控えた分、夜ご飯が美味しく感じるのもどこかありがたい。

流石に食べすぎかなって思うラインもあります。そういう時はゆで卵を食べて終了することも。あとは歯を磨いて無理やり終わらせる。

やっぱり食べることで食欲が更に湧いてくるので、一旦どっかでブレーキをかけるようにしないといけないのも事実。

栄養補助食品は最近はご無沙汰

一時期はメチャクチャ食べていたソイジョイなどの栄養補助食品は殆ど食べないようになりました。糖質をカウントするのもいつからか、苦痛になってきた。たまに食べることはありますが。やっぱり「食べ物らしい」物を食べたほうが満足感はありますよね。

ただ手軽に取れるものとしてはやっぱり優秀です。腹が減って仕方がないときなんかはクリーム玄米ブランを取ることが多いですかね。(味はチョコが一番おいしい)

メリハリの付いた食事で食べすぎのバランスを取る

こんな感じでメリハリを極端に付けて食事をとっています。体調は問題ないし、まずまず続けられます。逆に昼を少し食べてしまったら、夜はちょっとブレーキをかけることだってあります。

昼なしの生活をおくっていて気づいたのはやっぱり昼ごはんって、無理に食べる必要無いのでは?ということです。

なんとなく昼休憩=ご飯となっていて、パブロフの犬みたいな刷り込みがあるのではないかな?と思います。

周りが食べているとどうしても食べたくなりますが、一旦空腹感を乗り越えればなんとも思わないので一度やってみてほしいです。

 

 

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havefan35
ダイエットと軽い筋トレでシュッとすることを目指しています。